Las personas más sanas del mundo no van al gimnasio

Si desea estar lo más saludable posible, no se requieren máquinas para correr ni pesas.

No solo tome mi palabra, mire a las personas más longevas del mundo como prueba.

La gente en las Zonas Azules del mundo, los lugares alrededor del mundo con la mayor esperanza de vida, no bombea hierro, corre maratones ni se une a gimnasios.

En su lugar, viven en entornos que constantemente los empujan a moverse sin siquiera pensarlo. Esto significa que cultivan jardines, caminan a lo largo del día y minimizan las conveniencias mecánicas para el trabajo de la casa y el jardín.

De hecho, los investigadores de Blue Zones determinaron que el movimiento natural de rutina es una de las formas más impactantes de aumentar su vida útil, y un hábito común entre las poblaciones más longevas del mundo.

Por supuesto, esto puede no parecer realista en nuestra economía del conocimiento actual, donde a menudo estamos atados a un escritorio y frente a una pantalla de computadora todo el día.

Moverse naturalmente a lo largo del día puede sonar agradable y romántico, pero la realidad es que hace 100 años, solo el 10% de nosotros teníamos trabajos sedentarios, mientras que hoy en día es el 90%.

Sin embargo, todavía hay maneras fáciles de agregar más movimiento a su estilo de vida ocupado.

Una de las mejores maneras de hacer esto es usar un modo de transporte activo. Esto podría significar llevar a sus hijos a la escuela, caminar o ir en bicicleta a la tienda de comestibles, a la casa de un amigo o salir a cenar.

Lo ideal sería caminar o andar en bicicleta para trabajar también (o caminar / andar en bicicleta hasta la estación de autobús o tren, si es más factible).

La investigación muestra que el mejor viaje de trabajo que puede tener es una caminata de 15 minutos por trayecto, pero cualquier actividad física que se realice a lo largo de su viaje es una ventaja. Por otro lado, el viaje diario en automóvil es la cosa número dos que los estadounidenses odian más a diario, solo detrás de las tareas domésticas (¡pero tal vez las tareas domésticas serían más placenteras si te recordaras el movimiento natural que implica extender la vida!).

Si el transporte activo no es posible en su comunidad, todavía puede encontrar tiempo para salir a caminar.

Un estudio reciente de la Sociedad Americana del Cáncer reveló que caminar seis horas por semana resultó en un menor riesgo de morir por enfermedad cardiovascular, enfermedad respiratoria y cáncer que por no estar activo en absoluto. Pero la investigación también mostró que caminar hasta dos horas por semana podría reducir el riesgo de enfermedad y ayudarlo a vivir más tiempo.

Caminar también es una gran medicina para su mente. Una caminata diaria podría reducir el riesgo de demencia en un 40%, según Anders Hansen, un médico y especialista en psiquiatría del Instituto Karolinska en Suecia. Si las caminatas no son lo tuyo, divídelo dando varias caminatas más pequeñas por día. (cinco minutos por hora).

Asegúrese de pararse en su escritorio, o al menos levantarse y moverse con regularidad a lo largo del día. Salga al almuerzo para tomar un poco de aire fresco.

Source: Medium